Trẻ 10 tuổi ăn bao nhiêu cơm: khẩu phần mỗi ngày của học sinh tiểu học 6–10 tuổi
Trẻ tiểu học thường ăn khoảng 1,5–2,5 chén cơm mỗi bữa chính tuỳ tuổi và mức chạy nhảy. Cách quy nhu cầu ra chén cơm, miếng thịt, đĩa rau và cách tự kiểm.
Khẩu phần trẻ tuổi đi học (6–17 tuổi)
Nhu cầu của trẻ tiểu học, trung học cơ sở, tuổi dậy thì: bữa sáng trước giờ học, bữa phụ, sữa và canxi, đồ ăn vặt và nước ngọt, bữa ăn mùa thi, trẻ chơi thể thao; theo dõi tăng trưởng bằng biểu đồ, khi nào cần gặp bác sĩ nhi.
Tuổi dậy thì cần ăn gì và ăn bao nhiêu: khẩu phần cho học sinh 11–17 tuổi
Tuổi dậy thì là lúc nhu cầu năng lượng, đạm, canxi, sắt cao nhất đời. Khẩu phần mẫu cho nam và nữ 11–17 tuổi, chia bữa thế nào và những lệch hay gặp.
Bữa sáng cho học sinh trước giờ học: ăn bao nhiêu để không đói đến trưa
Bữa sáng của học sinh nên mang khoảng một phần tư năng lượng cả ngày, có tinh bột, có đạm và chút rau hoặc sữa. Cách chọn khi vội, khi trẻ không muốn ăn sớm.
Bữa phụ cho học sinh: ăn gì giữa buổi, sau giờ tan trường và khi học thêm buổi tối
Bữa phụ của học sinh nên chiếm khoảng 10–15% năng lượng ngày, cách bữa chính hai đến ba tiếng. Chọn gì, bao nhiêu cho giờ ra chơi, lúc tan trường và ca học thêm
Trẻ đi học uống bao nhiêu sữa một ngày: lượng theo tuổi, loại sữa và nguồn canxi khác
Phần lớn trẻ 6–17 tuổi cần hai đến ba lần sữa hoặc chế phẩm sữa mỗi ngày. Lượng theo tuổi, chọn sữa có đường hay không, và cách đủ canxi khi trẻ không uống sữa.
Đồ ăn vặt và nước ngọt của học sinh: bao nhiêu là quá và đặt giới hạn thế nào
WHO khuyên đường tự do dưới 10% năng lượng, tốt hơn dưới 5%. Với học sinh, một lon nước ngọt đã gần chạm trần cả ngày. Cách đặt giới hạn mà không cấm đoán.
Học sinh ôn thi nên ăn gì: khẩu phần mùa thi, bữa khuya và bữa sáng ngày thi
Mùa thi không cần món đặc biệt mà cần bữa ăn đều, đủ cơm – đạm – rau, ngủ đủ và uống đủ nước. Lượng ăn khi ngồi học nhiều giờ, bữa khuya nhỏ và bữa sáng ngày th
Trẻ chơi thể thao ăn gì: khẩu phần cho học sinh tập bóng đá, bơi, võ, cầu lông
Học sinh tập thể thao đều cần thêm năng lượng chủ yếu từ cơm và bữa phụ, đủ đạm từ bữa cơm nhà và uống nước đều. Ăn trước, sau buổi tập và những ngày thi đấu.
Biểu đồ tăng trưởng trẻ 5–19 tuổi: cách đọc BMI theo tuổi, khi nào gặp bác sĩ nhi
Trẻ đi học không dùng ngưỡng BMI người lớn mà dùng BMI theo tuổi và giới trên biểu đồ WHO 2007. Cách đo, cách chấm, đọc đường cong và dấu hiệu cần đi khám.
Trẻ ăn bán trú ở trường: ghép bữa trưa ở trường với bữa sáng, bữa tối ở nhà cho đủ
Bữa trưa bán trú thường mang khoảng 30–35% năng lượng ngày của trẻ tiểu học. Cách biết con ăn được bao nhiêu ở trường và để bữa sáng, xế, tối ở nhà bù cho đủ.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.