Nhu cầu năng lượng thay đổi theo tuổi: vì sao ăn như cũ mà vẫn tăng cân sau 30, 40
Nhu cầu năng lượng không tụt đột ngột ở tuổi 30 như lời đồn. Thứ đổi nhiều hơn là mức vận động và khối cơ. Đường đi của nhu cầu qua các tuổi và cách chỉnh khẩu
Năng lượng mỗi ngày theo tuổi và mức vận động
Một người cần bao nhiêu calo một ngày: chuyển hoá cơ bản, hệ số vận động (ít vận động, vừa, nặng), khác nhau theo tuổi, giới, thể trạng; nhu cầu khuyến nghị cho người Việt; dấu hiệu ăn thiếu, ăn dư; vì sao con số trên ứng dụng chỉ là ước lượng.
Calo là gì: kcal, kJ và một gam đạm, béo, bột, rượu cho bao nhiêu năng lượng
Calo trong dinh dưỡng thực chất là kilocalo. Một gam bột hoặc đạm cho khoảng 4 kcal, béo 9 kcal, rượu 7 kcal. Con số ấy từ đâu ra, đổi sang kJ thế nào và giới h
Dấu hiệu ăn thiếu và ăn dư năng lượng: đọc cân nặng, vòng eo và tín hiệu cơ thể
Cân nặng theo thời gian, vòng eo, sức làm việc và cảm giác đói no cho biết bạn đang ăn thiếu hay dư năng lượng. Cách đọc từng dấu hiệu và khi nào nên đi khám.
Vì sao con số calo trên ứng dụng và đồng hồ thông minh chỉ là ước lượng
Ứng dụng đếm calo và đồng hồ thông minh đều cộng dồn nhiều lớp sai số: công thức, mức vận động, dữ liệu món ăn, cách nấu. Sai số nằm ở đâu và cách dùng con số c
Một ngày cần bao nhiêu calo? Cách ước năng lượng theo tuổi, giới và mức vận động
Người trưởng thành khoẻ mạnh thường cần khoảng 1.600–2.600 kcal mỗi ngày tuỳ giới, cỡ người và mức vận động. Cách tự ước con số của mình và kiểm lại bằng cân nặ
Chuyển hoá cơ bản (BMR) là gì: cơ thể đốt bao nhiêu khi nằm yên và cách ước tính
Chuyển hoá cơ bản là năng lượng cơ thể cần để sống khi nằm nghỉ, chiếm phần lớn nhu cầu mỗi ngày. Cơ quan nào tiêu năng lượng, công thức ước tính và hiểu lầm ha
Hệ số vận động là gì: tự xếp mình vào mức ít, vừa hay nặng cho đúng
Hệ số vận động nhân với chuyển hoá cơ bản ra nhu cầu năng lượng cả ngày. Cách xếp đúng mức cho dân văn phòng, người bán hàng, shipper, nông dân và người có tập
Nhu cầu năng lượng khuyến nghị cho người Việt Nam: cách đọc bảng của Viện Dinh dưỡng
Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam chia năng lượng theo tuổi, giới, mức lao động. Cách đọc bảng, vì sao là mức trung bình và khi nào phải hi
Lao động nặng cần bao nhiêu calo: khẩu phần cho thợ xây, nông dân, công nhân bốc xếp
Người lao động chân tay nặng thường cần 2.800–3.500 kcal mỗi ngày, có người hơn. Cách chia bữa theo ca, ăn đủ đạm và rau, uống đủ nước, và những thói quen làm m
Dân văn phòng cần bao nhiêu calo mỗi ngày: con số thật khi ngồi tám tiếng
Người làm văn phòng ít vận động thường cần khoảng 1.500–1.800 kcal nếu là nữ và 1.900–2.300 kcal nếu là nam. Vì sao dễ ăn dư và cách giữ khẩu phần vừa mà vẫn đủ
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.