Một tô phở bao nhiêu calo: ước theo cỡ tô, loại thịt và cách ghép vào bữa trong ngày
Tô phở bò cỡ vừa ở quán thường cho khoảng 400–500 kcal, tô lớn đặc biệt có thể 650–800 kcal. Cách ước theo bánh, thịt, nước dùng và ghép với bữa khác.
Chia phần khi ăn ngoài
Giữ khẩu phần khi ăn ngoài: tô phở, đĩa cơm tấm, bánh mì, bún, cơm văn phòng, hộp cơm mang đi, cỗ cưới – tiệc, buffet, trà sữa; ước phần ăn quán so với phần ở nhà, san bớt, gọi thêm rau, cân lại bữa trước – bữa sau trong ngày; ăn ngoài nhiều ngày liền.
Bún bò, bún chả, hủ tiếu, mì Quảng bao nhiêu calo: so khẩu phần các món bún quán
Các món bún, hủ tiếu ở quán dao động khoảng 350–750 kcal một phần. Bảng ước cho bún bò, bún riêu, bún chả, bún thịt nướng, hủ tiếu, mì Quảng và cách chia phần.
Một đĩa cơm tấm bao nhiêu calo: sườn, bì, chả, trứng và cách giữ phần vừa
Đĩa cơm tấm sườn thường khoảng 600–750 kcal, đĩa sườn bì chả trứng có thể 850–1.100 kcal. Ước từng món trên đĩa và cách gọi để vừa no mà không dư.
Một ổ bánh mì bao nhiêu calo: bánh mì không, thịt nguội, ốp la, xíu mại, heo quay
Ổ bánh mì không khoảng 200–250 kcal; bánh mì thịt, ốp la, xíu mại thường 400–600 kcal tuỳ nhân, bơ, pate. Bảng ước và cách chọn ổ hợp bữa sáng.
Ăn cơm văn phòng sao cho đủ chất: chọn món ở quán cơm phần và hộp cơm đặt mang đi
Một suất cơm văn phòng đủ chất gồm cơm vừa, một món đạm cỡ lòng bàn tay, ít nhất một món rau và canh. Cách chọn ở quán cơm phần, căng tin và hộp cơm đặt.
Phần ăn ở quán lớn hơn ở nhà bao nhiêu: san bớt, chia đôi và gọi thêm rau
Phần ăn quán thường nhiều cơm, nhiều dầu, ít rau hơn bữa nhà. Cách nhận ra phần lớn, san bớt trước khi ăn, chia đôi món và gọi thêm rau mà không ngại.
Ăn cỗ cưới, tiệc nhà hàng: chia phần trên mâm nhiều món mà không quá no
Một bữa cỗ ăn đều mọi món có thể 1.000–1.500 kcal chưa kể bia rượu. Cách nhìn mâm, chọn món theo thứ tự, chia phần cho từng người và cân lại ngày hôm đó.
Một bữa buffet ăn bao nhiêu là vừa: chia đĩa theo khẩu phần và cân lại cả ngày
Bữa buffet dễ lên 1.200–2.000 kcal vì tâm lý ăn cho đáng. Cách chia đĩa theo khẩu phần, chọn số lượt, nhận ra lúc đủ và ghép bữa buffet vào cả ngày.
Một ly trà sữa bao nhiêu calo: cỡ ly, mức đường, topping và chỗ trong khẩu phần ngày
Ly trà sữa trân châu cỡ vừa đủ đường thường khoảng 300–500 kcal, ly lớn kèm kem phô mai có thể hơn 600 kcal. Cách ước theo cỡ ly, đường, topping và tính vào ngà
Ăn ngoài nhiều ngày liền: cân bữa trước, bữa sau và giữ khẩu phần cả tuần
Đi công tác, du lịch, ở trọ không bếp: ăn ngoài nhiều ngày liền vẫn giữ được khẩu phần nếu cân bữa trước – bữa sau, nhìn theo cả tuần và luôn có rau, đạm, nước.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.