Tập thể thao phổ thông cần ăn thêm bao nhiêu: khẩu phần theo số buổi tập mỗi tuần
Một buổi chạy, bơi hay đá bóng 45–60 phút tiêu thêm khoảng 200–450 kcal. Cách quy phần đó ra chén cơm, quả chuối theo số buổi tập và kiểm lại bằng cân nặng.
Khẩu phần người tập thể thao phổ thông
Ăn cho người đi bộ, chạy, bơi, đạp xe, cầu lông, đá bóng phong trào và người lao động chân tay: ăn trước và sau buổi tập, bù nước – điện giải, đạm sau tập lấy từ bữa cơm nhà, tập buổi sáng sớm có nên ăn, ngày chạy dài, tập giữa trời nắng nóng.
Ăn trước khi tập bao lâu và bao nhiêu: bữa chính, bữa nhẹ cho người tập phổ thông
Bữa chính nên cách buổi tập khoảng 3 giờ, bữa nhỏ 1–2 giờ, món rất nhẹ 30–60 phút. Lượng ăn, món hợp từng khoảng thời gian và vì sao bụng no khi chạy dễ đau.
Chạy bộ xong nên ăn gì: lắp bữa phục hồi từ cơm nhà theo độ dài buổi chạy
Chạy 30–45 phút thì bữa chính kế tiếp như thường là đủ; chạy dài mới cần ăn sớm. Bữa sau chạy gồm cơm, bún, 20–30 g đạm, rau, nước và quy ra món Việt cụ thể.
Tập sáng sớm trước giờ làm: ăn gì lúc 5 giờ và bữa sáng sau buổi tập bao nhiêu là vừa
Tập nhẹ dưới một giờ lúc sáng sớm thường không cần ăn trước; tập nặng nên lót 15–30 g tinh bột. Bữa sáng sau tập chừng 400–550 kcal và cách chia cho kịp giờ làm
Uống nước khi vận động bao nhiêu là đủ: cân trước sau buổi tập, khi nào cần điện giải
Mỗi kg cân nặng mất sau buổi tập là gần một lít mồ hôi. Cách tự đo, uống trước – trong – sau buổi tập, khi nào cần điện giải và vì sao uống quá nhiều cũng nguy
Ngày chạy dài, đạp xe đường dài: nạp tinh bột trước và trong buổi tập trên 90 phút
Buổi vận động trên 90 phút dễ cạn glycogen nếu không ăn. Nạp tinh bột tối hôm trước, bữa sáng 2–3 giờ trước, 30–60 g mỗi giờ trong lúc tập và cách thử để không
Vận động giữa trời nắng nóng: ăn uống thế nào khi mồ hôi ra nhiều mà lại chán ăn
Trời nóng làm mất nước, muối và gây chán ăn. Cách chia bữa nhỏ, giữ đủ cơm, canh, trái cây cho người tập và người làm ngoài trời, cùng dấu hiệu say nóng phải dừ
Người tập thể thao cần bao nhiêu đạm: lấy đủ từ thịt, cá, trứng, đậu, không cần bột
Người tập đều đặn thường cần khoảng 1,2–1,6 g đạm mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Cách chia đều qua các bữa, quy ra thịt, cá, trứng, đậu và khi nào bột đạm mới đáng c
Đá bóng, cầu lông sau giờ làm: ăn tối trước hay sau trận và phần ăn khuya bao nhiêu
Trận bóng 19 giờ, ca cầu lông 20 giờ làm lệch bữa tối. Cách chia bữa phụ chiều, bữa tối sau trận cỡ nào để không đuối sân, không no căng và vẫn ngủ được.
Bơi xong đói cồn cào: ăn trước khi bơi bao lâu và bữa sau bơi bao nhiêu là vừa
Bơi một giờ tiêu khoảng 250–450 kcal mà nhiều người về ăn gấp đôi. Cách xếp bữa trước giờ bơi, bữa phụ sau bơi cỡ nào, uống nước dưới hồ và lưu ý cho trẻ.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.