Người tập thể thao cần bao nhiêu đạm: lấy đủ từ thịt, cá, trứng, đậu, không cần bột
Người tập đều đặn thường cần khoảng 1,2–1,6 g đạm mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Cách chia đều qua các bữa, quy ra thịt, cá, trứng, đậu và khi nào bột đạm mới đáng c
#đạm thực vật
Ăn chay có đủ chất không? Khẩu phần một ngày cho người ăn chay trường
Ăn chay vẫn đủ chất nếu chia đúng phần: đạm từ đậu phụ, đậu, hạt mỗi bữa, rau đủ, bột vừa, dầu ít, và tính riêng B12. Khung khẩu phần một ngày để tự soát.
Người ăn chay bổ sung đạm thế nào: quy ra đậu phụ, đậu, hạt cho đủ mỗi ngày
Người ăn chay cần khoảng 0,9–1 g đạm cho mỗi kg cân nặng. Cách quy ra đậu phụ, đậu khô, sữa đậu nành, hạt, và chia đạm đều ba bữa mà không dồn vào bột và dầu.
Mỗi ngày cần bao nhiêu đạm: tính theo cân nặng và quy ra thịt, cá, trứng, đậu
Người trưởng thành khoẻ mạnh cần tối thiểu khoảng 0,8 g đạm cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Cách tính cho mình, quy ra thịt cá trứng đậu và chia đều các bữa.