Năng lượng mỗi ngày theo tuổi và mức vận động Một ngày cần bao nhiêu calo? Cách ước năng lượng theo tuổi, giới và mức vận động Người trưởng thành khoẻ mạnh thường cần khoảng 1.600–2.600 kcal mỗi ngày tuỳ giới, cỡ người và mức vận động. Cách tự ước con số của mình và kiểm lại bằng cân nặ 30/10/2026 11 phút đọc