Chia đĩa: đạm, béo, bột, rau Chất xơ và nước mỗi ngày: cần bao nhiêu và lấy từ đâu trong bữa cơm Người lớn nên có ít nhất 25 g chất xơ tự nhiên mỗi ngày và khoảng 2–2,5 lít nước tổng cộng. Cách quy ra rau, gạo lứt, đậu, ly nước, và ai cần lượng nước riêng. 30/10/2026 11 phút đọc