#tập ruột

Ngày chạy dài, đạp xe đường dài: nạp tinh bột trước và trong buổi tập trên 90 phút

Buổi vận động trên 90 phút dễ cạn glycogen nếu không ăn. Nạp tinh bột tối hôm trước, bữa sáng 2–3 giờ trước, 30–60 g mỗi giờ trong lúc tập và cách thử để không