Năng lượng mỗi ngày theo tuổi và mức vận động Lao động nặng cần bao nhiêu calo: khẩu phần cho thợ xây, nông dân, công nhân bốc xếp Người lao động chân tay nặng thường cần 2.800–3.500 kcal mỗi ngày, có người hơn. Cách chia bữa theo ca, ăn đủ đạm và rau, uống đủ nước, và những thói quen làm m 30/10/2026 11 phút đọc