#ăn đủ chất

Cách tự lập thực đơn tuần theo khẩu phần: 6 bước từ số người ăn đến bảng 7 ngày

Sáu bước lập thực đơn tuần theo lượng: liệt kê người ăn, ước phần cơm và đạm từng người, dựng khung bữa, xoay vòng đạm, cộng ra lượng đi chợ và chỉnh sau một tu