Thực đơn mẫu một tuần cho gia đình 4 người: phần ăn từng người theo bữa cơm Việt
Bảy bữa tối mẫu cho nhà bốn người theo khung cơm – mặn – canh – rau – trái cây, ghi rõ bố, mẹ, con lớn, con nhỏ mỗi người bao nhiêu cơm, thịt cá, rau.
Thực đơn mẫu cả tuần theo bữa cơm Việt
Thực đơn bảy ngày cho gia đình theo khung cơm – mặn – canh – rau – tráng miệng, ghi rõ phần từng người (người lớn, trẻ, ông bà); thực đơn cho người làm văn phòng, người lao động nặng; xoay vòng thịt – cá – trứng – đậu; mùa nóng, mùa lạnh; ba miền.
Xoay vòng thịt, cá, trứng, đậu trong thực đơn tuần: lịch đạm 7 ngày, lượng mỗi người
Một tuần nên ăn cá mấy bữa, thịt đỏ bao nhiêu, trứng và đậu chen vào đâu: lịch đạm bảy ngày cho mâm cơm nhà, kèm lượng mỗi người và cách đổi linh hoạt.
Cách tự lập thực đơn tuần theo khẩu phần: 6 bước từ số người ăn đến bảng 7 ngày
Sáu bước lập thực đơn tuần theo lượng: liệt kê người ăn, ước phần cơm và đạm từng người, dựng khung bữa, xoay vòng đạm, cộng ra lượng đi chợ và chỉnh sau một tu
Thực đơn tuần cho nhà một – hai người: chia phần, nấu một lần ăn hai bữa không ngán
Nhà ít người hay nấu dư, ăn lại món cũ hoặc bỏ bữa. Thực đơn tuần cho một – hai người: lượng mỗi bữa, nấu một lần dùng hai bữa, chia túi trữ đông và đổi món.
Thực đơn tuần cho người làm văn phòng: bữa sáng, hộp cơm trưa mang đi và bữa tối
Ngồi nhiều, ít vận động: thực đơn tuần cho dân văn phòng gồm bữa sáng có đạm, hộp cơm trưa chia ngăn đúng tỉ lệ, bữa phụ chiều và bữa tối nhẹ nhiều rau.
Thực đơn tuần cho nhà có người lao động nặng: thêm cơm, bữa phụ và nước cho đủ sức
Thợ xây, công nhân ca, nông dân mùa vụ cần nhiều năng lượng hơn hẳn. Thực đơn tuần cho nhà có người lao động nặng: phần cơm, đạm, bữa phụ giữa buổi và nước.
Thực đơn mùa nóng: một tuần ăn đủ chất khi trời oi bức và uống bao nhiêu nước
Trời nóng dễ chán ăn, thiếu nước và thức ăn nhanh hỏng. Thực đơn bảy ngày mùa hè giữ đủ đạm, nhiều canh rau, trái cây, kèm lượng nước và cách giữ đồ ăn an toàn.
Thực đơn tuần theo ba miền: cùng khẩu phần, đổi món Bắc – Trung – Nam và mùa lạnh
Mâm cơm Bắc, Trung, Nam khác món nhưng có thể cùng một khẩu phần. Thực đơn tuần ba miền giữ lượng cơm, đạm, rau, kèm chỗ dễ lệch: muối, đường, dầu và món mùa lạ
Thực đơn bữa sáng 7 ngày cho cả nhà: phần ăn bố mẹ, con đi học và ông bà
Bữa sáng bảy ngày cho nhà có người đi làm, trẻ đi học và ông bà: khung tinh bột – đạm – rau quả, phần từng người, món làm nhanh và cách ước phần khi ăn sáng ngo
Tự kiểm thực đơn tuần nhà mình: 10 câu hỏi để biết thiếu rau, thừa thịt hay quá mặn
Ghi lại bảy ngày ăn rồi đối chiếu 10 câu hỏi về rau quả, cơm, đạm, cá, thịt chế biến, muối, dầu mỡ, đồ ngọt và phần từng người để biết thực đơn nhà mình lệch ở
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.